[...] nogi- po 15 powt. na każdą noge osobno-24 powt. na obie nogi-po 12 powt na każda noge osobno- 20 powt. na obie nogi- po 10 na każda noge osobno- 10 na obie nogi. Na drugim treningu nie robisz przerwy pomiędzy wspięciami na obie i na jednej nodze, raz wspięcia na jednej nodze zaczynasz od prawej raz od lewej, np. zmiana co trening. Poczatkowo [...]
[...] być chyba największy, potem nadal powinny być postępy ale już mniejsze. to tak troszju ogólnie, no i należy rozgraniczyć jednak troszkę wzrost siły i masy choć oneprzy treningu na masę idą w parze ale nie w jednakowym stopniu i nie zawsze. natomiast po nitro czułeś więcej siły i to szybko bo to wynika z zasady działanie tego supla, czyli [...]
[...] klatki piersiowej..... Tutaj jest też nieco napisane o problemie proporcji ramion do klatki, przeczytaj, może znajdziesz coś, co ciebie"uratuje".... Co do tego treningu armageddon-ja, gdy chcę się skoncentrować na ramionach, po prostu wrzucam je na trening jednej sesji treningowej i tyle....Gdzieś tutaj był też ART Jodełko priorytet [...]
[...] NIGDY. Bo kreatyna to nie SAA! Przyrosty siły i wytrzymałości powinny być dobre, zawsze. I jak mono nie działa, to nic nie pomoże. A problem autora na 95% tkwi w diecie i treningu, nie w suplementacji. Na początku wszystko idzie przy lipym jedzeniu i przy zastosowaniu kreatyny. Potem ciężko o kilogramy. Jakby zarzucił sterydy to też marnie [...]
[...] FBW właśnie opiera się na ćwiczeniu całego ciała na jednej sesji. Plan układałem tak, aby nie zaniedbywać żadnej z grup mięśniowych. Mój dotychczasowy plan nie uwzględnia treningu na jednej sesji mięśni prostowników grzbietu i najszerszego+reszta oraz mięśni czworogłowych ud, dwugłowych oraz łydek, a także tricepsa. Owszem są one ćwiczone, ale [...]
wiem o co ci chodzi-nie może ,dla tego poważnie sam jestem zdziwiony jak to klepie ,człowieku dużo odżywek już przerobiłem ,i dawno nic na mnie tak nie podziałało jak ta kredka-od pierwszego treningu-jutro na treningu trzasne sobie fote przed i po wrzucę to zobaczysz
No to dorzuce trening ramion od 10 do konca. Ale czemu tylko po jednej serii? W treningu hst wykonuje sie tyle seri ile normalnie robilbym na jednym treningu ale rozdziela sie to na 3. Ja zawsze wykonywalem 12 seri np na klatke to wychodza mi przynajmniej 4 serie. kopt cwiczenia napisales w kolejnosci jakiej powinno sie wykonywac czy tak poprostu [...]
Dziś pierwszy dzień treningu z hantelkami po 5 kg. ie było łatwo, choć do części ćwiczeń nadal używałam 1,5 kg. Ciężko by było np. wiosłować z 10 kg obciążeniem... Co do diety to mocno się trzymam i nie odjadam żadnych czekoladek.:P Jeszcze trochę i chyba to będzie mój rekord wytrwałościowy.. xD
[...] zmiany a waga stoi. Rion10 dlatego wlasnie napisałem żeby nie spierdzielic czegos. Pomiary zrobiłem po ok miesiącu ale teraz będę robil raz w tygodniu 2 dni po ostatni treningu silowym z ranca żeby opuchlizny nie mierzyc ewentualnie. Co do biegania zaczelo mi się nawet podobać ale bola mnie później przez 2 dni kostki. Na początku stycznia [...]
[...] cynk, magnez i B6 - brokuły i selen - mało porno, regularny sex - żadnej soi, za to dieta zbilansowana z naciskiem na właściwą ilość tłuszczy - treningi interwałowy - całość treningu nie powinna przekraczac 1h. Im dłuższy trening tym gorzej, optymalnie bardzo sprawny trening w 45 minut, bardzo obciążający organizm - masturbacja prawie bez wpływu [...]
Ksiązka ma 2 tomy, niestety tylko jeden ma tłumaczenie na polski. II tom to tylko uzupełnienie pierwszej części ale i tak warto przeczytać :) Co do czasu treningu - trening jest podzielony na 13 poziomów :D na początku robisz test i jedziesz :P zajżyj do tych dzienników a zobaczysz że można nieźle po dupie dostać tym treningiem. całe 13 poziomów [...]
Wg mnie bez sensu robic klate i barki poniwaaz po dobrym treningu klatki nie masz juz siły na dobre i ciezkie spomowanie barkow. Po dobrym zrobieniu klaty, ciezary ktorymi normalnie robiles barki beda za ciezkie aby wykonac nimi serie, co oznacza ze cwiczenia bedziesz musial wykonywac mniejszymi ciezarami, co daje mniejsza pompe.
[...] jedząc suchy pokarm zjesz go mniej niż popijając... lepiej to się strawi! A i czytałem gdzieś żeby na raz nie przyjmować więcej niż 250ml wody (szklanka), większa ilość po poprstu "przeleci" przez organizm nie nawadniając go Czyli jak pijesz podczas treningu lub po to lepiej mnijsze łyki, pomału niż na raz wyżłopać 600 ml Pozdrawiam
[...] na 10/8/6 dokładając obciążenie co serię oraz można dołożyć obciążenie co trening, - inna opcja jest taka, że możesz ćwiczyć systemem np. 8/8/8 i dokładając obciążenie z treningu na trening. Jeżeli chodzi o mniejsze grupy mięśniowe (tam gdzie masz 2 serie) - możesz robić 12/10 powtórzeń dokładając niewielki ciężar, - lub robić stale po 10 [...]
[...] zbyt płytki,doradzam porządną rozgrzewkę z wymachami i krążeniami tak intensywnymi jakby przez te krążenia chciało się pofrunąć w górę :) 3.próby oczywiście na początku treningu kilka prób po kilka powtórzeń dla sprawdzenia ruchomości i pełnego zakresu ruchu i jak będzie jak należy próba zasadnicza oczywiście z filmowana z boku dla [...]
Po pierwsze nigdzie nie pisałem o długotrwałym treningu siłowym, wiec nie wiem po co to przytoczyłeś. Utratę masy mięśniowej może spowodować wiele rzeczy, nigdzie nie negowałem jakiegokolwiek czynnika. Po drugie wspominasz o tętnie, o lekkoatletyce, o swoich wyczynach, zupełnie nie wiadomo w jakim celu. Dla mnie to EOT, bo zaczyna się monolog i [...]
[...] dawka - po kilku minutach czułem mrowienie na twarzy, a później na całym ciele :) Robiłem dzisiaj plecki i brzuch. Czułem bardzo przyjemną pompę na kapturach. Po wczorajszym treningu boksu mam DOMSy na czwórkach i skośnych :) Dzisiejszy trening: Podciąganie szeroko nachwyt Wiosłowanie sztangą - 2xpodchwyt, 2xnachwyt Podciąganie sztangi do brody [...]
Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]
[...] po 9-12 powtórzen 0,30 - 1 min odpoczynek Cwiczenia: kl.dolna na ławce 5 po 9 seri kl.górna 4po10 rozpiętki górne hantle 4 po 9 przenoszenie hantla za głowe 5 po 10 po takim treningu rozwiniesz kazdy kąt twojej klatki.A co do uniesienia sie klatki w góre jesli nabierzesz masy i gestosci umiesnienia wiec nastapi lekkie uniesienie.Ale nie zawsze to [...]
[...] od cardio? 2. Jaka inna forma wysiłku dobrze by współgrała z yohimbiną? Zostało mi jeszcze z 10 z założonych 21 dni minicut'a (idzie fajnie...) i nie chciał bym demolować treningu wywalając cardio bo dobrze mi działało z yohimbiną. Nie chce wyciagac pochopnch wnioskow, ale raz juz pomoglo. Yohimbine z silowym/interwalami robic po prostu czy co?
JuliEvans - dziennik (redukcja)
